[...] Stojak Magnus jako jedyny posiadaja gumowe nakładki, dzięki czemu stoi bezpiecznie na każdym podłożu. Stojak jest przypisany z obu stron ławki do ćwiczeń klatki oraz barków. max wysokość 135 cm min wysokość 75 cm min szerokość 63 cm max szerokość 100 cm STAN oceniam na BARDZO DOBRY cały zestaw wygląda pawie na nowy był używany bardzo rzadko , [...]
eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]
[...] ten trening na kolejny polecony po tym przez tego uzytkownika: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]
[...] 2. 5 rounds for time 10 full swing KB 12kg 10 jump squat 10 push ups 10 knee reise zajelo mi to 7: 56 Od razu po basic byl zwykly WOD 1. szukanie max kg power clean ( tylko bez usmiechow prosze, jestem poczatkujaca i do tego dziewczyna) moj max na dzien dzisiejszy to 30kg 2. AMRAP 23 min 80 jump [...]
Witam narazie niemam czasu ale obiecuje ze zaniedługo wkleje jakies fotki narazie jest 88kg WW 400 b 250 t 70 aeroby rano 45 minut 7 dni w tyg silowy trening 5 dni w tyg ww- kasza , ciemny ryz B- wpc WPI (Vital Max) T- Oliwa z Ol. Suple aminokwasy proste (Vital Max) i wsumie narazie tyle Przygotowania raczej bede opierac na tej firmie [...]
[...] potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak [...]
[...] 8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowia z sztangielka 3s 12 10 8 Wtorek(Plecy+kaptury,Biceps) Plecy -wioslowanie 4s 12 12 10 10 -Podciaganie sie na drazku do mostka 4s max -podciaganie sie na drazku do karku4s max -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12 12 10 10 -Martwy ciag 4s 12 12 10 10 Kaptury -Unoszenie sztangielek 4x 20-15 [...]
[...] stać mnie na siłownię :'-(.Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i [...]
[...] i potreningowy wypadały właśnie przed i po treningu siłowym (zamieniamy kolejność spożywanych posiłków w ciągu dnia). 3) Jeśli będziesz jadł jaja albo makrelę to w sumie max 2 razy dziennie, aby nie przesadzić z tłuszczami. W posiłkach gdzie wystąpią te produkty rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy) 4) Pij ok. 3-4l wody [...]
[...] w diecie oraz treningu. Trening: Poniedziałek - Klatka Wyciskanie płasko sztanga 8-6-6-4 Wyciskanie skos hantle 10-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12 Poręcze 4 x max + brzuch Wtorek - Plecy Martwy ciąg 10-8-6-6-4 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max Wiosłowanie hantlem 4 x 8 Ściąganie drążka do karku 4 x 10 Środa - WOLNE [...]
[...] pytanie: Czy taki trening może przynieść rezultaty? Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to 27->29->25->25-> max. Miedzy seriami minuta przerwy. Kolejne ide hantle na bicepsy, uginanie w staniu. W tej chwili mam 17 kg na rękę i robie 6 serii, w tym 1 6 powtórzeń, reszta po 4/5. [...]
[...] 4 dniowy wyjazd: 1 dzień: uginanie hantli o wewnętrzną stronę uda 3 serie po 30 powt ) waga hantli 6 kg pompki: seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria 5 max (minimum 8 ) rozpiętki na stojąco 3 serie po 15 waga hantli 2,5kg przysiady 3 serie po 30 2 dzień: to samo co pierwszy tylko bez pompek 3 dzień: to samo tylko pompki : 1 [...]
Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]